Květnové tipy pro kondici a pohodu

19.04.2010 Tomáš Miškovský

„Také stále hledáte správný způsob jak získat energii, dobrou náladu a radost ze života. Dělat věci, nejen ty které vás baví, ale především ty,které musíte, s lehkostí a těšit se na další. Věřte, že na tom má rozhodující podíl zdravá a pestrá strava, která dodá organismu kvalitní živiny a tím zajistí dobrou kondici. Stačí přidat trochu pohybu, nejlépe na čerstvém vzduchu a vaše kondice se bude stále zlepšovat. Svými tipy a radami pro dobrou náladu a kondici vám napovědí květnoví oslavenci.“

1. 5. sobota  Při práci venku na zahrádce si hlídejte spodní část zad a buďte dobře oblečení. Zpocená a ofouknutá záda ještě stále studeným vánkem by se brzy ozvaly velkými bolestmi.   
2. 5. neděle Po nedělním obědě Vás osvěží Zikmundova  – Meruňková bowle – připravte si 5 najemno nakrájených meruněk do mísy na bowle, zalijeme 100 ml malinovým sirupem s pěti lžičkami cukru a půl litru třešňového moštu. Přidáme 10 koleček jablka, 10 koleček citrónu a necháme 60 minut odstát. Pak přilijeme něco přes litr jablečného moštu necháme odpočinout a podáváme s ledem.
3.5. pondělí Vydejte se  s Alexejem na odpolední procházku a pozvěte i přítele či přítelkyní.
4.5. úterý Květoslav se stará o pravidelné užívání hořčíku ( Magnesium ).  Ví, že hořčík napomáhá k duševní pohodě, k tlumení svalových křečí, je prevencí proti nemocím kardiovaskulárního onemocnění, snižuje krevní tlak a jiné. Najdeme ho například ve špenátu, čočce, artyčokách, candátu, lososu, tuňáku, pohankové mouce, datlích a hlavně v ořechách.
5.5. středa   Klaudie Vám ukáže jak si nenáročně a jednoduše protáhnout a uvolnit krční páteř po dlouhém dni u počítače. Popisy a nákresy cviků naleznete na zde.
6.5. čtvrtek  Oprašte s Radoslavem kolo a začněte jezdit pravidelně 2krát v týdnu 75 minutovou projížďku po okolí v mírném až středním tempu. Snadno tak zredukujete svoji váhu po zimním období.
7.5. pátek Ulehčete svým zádům spolu se Stanislavem. Dbejte na správný vzpřímený sed v práci při psaní na počítači. Dolní končetiny jsou mírně rozkročené, stehna a bérce jsou v jedné rovině. Pánev trochu nad koleny a lehce sklopena dopředu. Ramena táhněte uvolněně dolu a lopatky k sobě. Bradu jemně tlačte za stálého pohledu vpřed do hrudní jamky a dozadu, tak si lépe uvolníte i šíjové svalstvo.
9.5. neděle  Ctibor radí jak na koprovou polévku – oloupanou bramboru nakrájíme a dáme vařit. Půlku uvařených brambor rozmixujeme poté smícháme s ostatníma, přidáme kopr a trošku osolíme. Do misky dáme rozpůlené vajíčko natvrdo, jemně nakrájenou šunku,  zalijeme polévkou a podáváme.
10.5. pondělí  Odměňte se s Blaženou večer po celodenním shonu klidnou, voňavou koupelí. Napusťte si vanu plnou voňavé pěny. Oblíbená knížka a troška vína vám budou příjemnými společníky. Koupel můžete ukončit masáží froté ručníkem a vtíráním jemného tělového mléka po celém těle.
11.5. úterý Svatava se stará o pěknou postavu pravidelným in-line bruslením. Ví, že i rekreační svižná jízda na in-line bruslích, vám napomůže zpevnit boky a hýždě.
12.5. středa   Předcházejte s Pankrácem rakovině. Hlavně častým aktivním pohybem, střídmým jídelníčkem s větším obsahem vlákniny.
13.5. čtvrtek Oslavte se Servácem den koktejlů stylově - Banana Cow  do šejku s ledem nalijte 3cl světlého rumu, 3cl banánového likéru, 4cl smetany, jeden střik grenadina. To vše protřepejte a nalijte přes cedník do koktejly ozdobené kolečkem banánu.
14.5. pátek Bojujte s Bonifácem proti vysokému tlaku (hypertenzi) redukcí váhy a nenáročnými, ale opakujícím se aerobním cvičením jako je šlapání na eliptickém ( crossovém ) trenažéru. ( více na zde ).
15.5. sobota Žofie a  16.5. neděle  Přemysl Vám připraví bezlepkový Brokolicový nákyp – omytou brokolici nadrobno nakrájí, poté smíchá s bezlepkovou polohrubou moukou a lžičkou kypřícího prášku. Zalije mlékem, přidá nastrouhanou nivu a eidam, pepř, sůl, česnek a vmíchá dvě rozšlehané vejce. Vše pořádně promíchá a dá do připravené zapékací mísy. Peče 10min zprudka a pak 20min dopéká.
17.5. pondělí  Protáhněte si s Anetou po ránu ztuhlá záda jednoduchou, ale účinnou 10 minutovou sestavičkou cviků dle Ludmily Mojžíšové ( vice na zde).
18.5. úterý Běhání ji dělá dobře. Proto Nataša, která běhá často a dlouhé tratě ví, že pravidelný běh zlepšuje kondici a duševní pohodu. Běhejte nejlépe v lesoparku na cestě s měkkou půdou obklopeni spoustou zeleně.
19.5. středa Ivo vám prozradí jak dělat jednoduše zázvorový čaj – nastrouhaný dvoucentimetrový kousek zázvoru přelijeme jedním litrem vroucí vody, přidáme celou skořici, ochutíme medem a pomerančovou šťávou.
20.5. čtvrtek Pohovte si večer se Zbyškem u sklenky dobrého červeného vína. Přiměřená konzumace vína zvyšuje vaši intelektuální výkonnost, rozvíjí fantazii a kreativitu. Příznivě ovlivňuje procesy při trávení jídla a uvolňuje úzkost i napětí. Sklenička vína denně, vám pomůže dožít se vysokého věku.
21.5. pátek Monika zbožňuje polévku z červené řepy – nakrájenou řepu zalije 1 litrem vody, osolí a dá vařit. Po deseti minutách vaření přidá nakrájenou cibuli, mrkev a tři stroužky česneku. Přilije 0,5 litru vroucí vody se špetkou libečku, kmínu a mletého kořene lopuchu. Po dalších 10min vaření přidá čtvrt kila pokrájeného hlávkového zelí a 250g brambor, přilije další 0,5 litru vody. Při přikryté pokličce vaří do změknutí brambor a pak podává.
22.5. sobota Protáhněte se s Emilem o víkendu po celotýdenním sezení v práci. Hlavně to potřebují svaly zadní strany stehen, které mají tendenci se zkracovat. Zkrácené svaly nejsou moc pružné, ale zato více náchylné k úrazům ( vice na zde).
23.5. neděle  Vladimír už dávno zná vit. C. Protože ho pravidelně užívá mimo jiné k podpoře imunitního systému, k ochraně srdce i cév, proti šedému zákalu, k omlazení organismu a ke spoustě dalším nemocem a neduhům.
24.5. pondělí Oslavte s Janou mezinárodní den mléka – do litru mléka vsypte 140g kulatozrné rýže, přidejte kousek citrónové kůry, osolte a vařte cca 25minut. Vyndejte citrónovou kůru a vmíchejte dva žloutky. Ušlehaný sníh z dvou bílků a dvou lžic cukru také vmíchejte do rýže. Kaši dejte na talíře a posypte skořicovým cukrem. Můžete podávat i s kompotem.
25.5. útery Ploché bříško? Proč ne! Viola umí pár triků na pěkné ploché bříško ( vice na zde). Správné napětí břišních svalů napomáhá k dobrému trávení.
27.5. čtvrtek Vychutnejte si s Valdemarem Organic Gunpowder - originální čínský zelený čaj, který své jméno získal podle pevně svinutých kuliček připomínajících střelný prach. Nálev je světlý zelenkavé barvy, pronikavé chuti a velmi povzbudivý. Obsahuje fluorid který posílí vaše zuby a kosti. Je vhodný pro odpolední osvěžení s citrónem jako ledový čaj. Příprava je velmi individuální, doporučuje se teplota vody 80°C a doba louhování 3-4 min.
28.5. pátek Vilém se chystá o víkendu pracovat na zahradě. Aby předešel bolestem zad, naučil se jak se správně pracovat s náčiním a rovnými zády. Chceš to také vědět? ( vice na zde).
29.5. sobota Maxim a jeho Baby fizz – do šejku s třemi kostkami ledu přidá 20ml pomerančové šťávy, 20mltřešňového sirupu a 60ml mléka. Po důkladném protřepání nalije do sklenek ze 2/3 a doplní sodovkou.
30.5. neděle Překvapte s Ferdinandem své sousedy a na svátek sousedů zorganizujte  turnaj třeba ve volejbale. Společně se pobavíte, protáhnete ztuhlé tělo a ještě Vás sousedi určitě pochválí.
31.5. pondělí Zkuste jako Kamila využít den bez tabáku k ukončení s kouřením. Víme, že to bude těžké, ale věříme, že naleznete odvahu se s tím poprat.

              


Mohlo by vás zajímat

Vyplatí se krabičková dieta?

22.04.2014 | Jak si vybrat správnou dietu až do domu?

Co nevíte o řeřiše

10.03.2014 | Přivolejte jaro doma vypěstovanou řeřichou!

5 rad, jak o Velikonocích nepřibrat

08.04.2014 | Jak si svátky jara užít a přitom se vejít do kalhot?

Nové číslo CZ TEST právě v prodeji!

202408

Zajděte si pro svou porci čtení o kvalitě potravin. Nové číslo koupíte v prodejnách Kaufland, Albert, Globus, Tesco a COOP, na vybraných novinových stáncích sítě Valmont a dalších, včetně vybraných poboček České pošty.