19.04.2010 Tomáš Miškovský
„Také stále hledáte správný způsob jak získat energii, dobrou náladu a radost ze života. Dělat věci, nejen ty které vás baví, ale především ty,které musíte, s lehkostí a těšit se na další. Věřte, že na tom má rozhodující podíl zdravá a pestrá strava, která dodá organismu kvalitní živiny a tím zajistí dobrou kondici. Stačí přidat trochu pohybu, nejlépe na čerstvém vzduchu a vaše kondice se bude stále zlepšovat. Svými tipy a radami pro dobrou náladu a kondici vám napovědí květnoví oslavenci.“
| 1. 5. sobota | Při práci venku na zahrádce si hlídejte spodní část zad a buďte dobře oblečení. Zpocená a ofouknutá záda ještě stále studeným vánkem by se brzy ozvaly velkými bolestmi. |
| 2. 5. neděle | Po nedělním obědě Vás osvěží Zikmundova – Meruňková bowle – připravte si 5 najemno nakrájených meruněk do mísy na bowle, zalijeme 100 ml malinovým sirupem s pěti lžičkami cukru a půl litru třešňového moštu. Přidáme 10 koleček jablka, 10 koleček citrónu a necháme 60 minut odstát. Pak přilijeme něco přes litr jablečného moštu necháme odpočinout a podáváme s ledem. |
| 3.5. pondělí | Vydejte se s Alexejem na odpolední procházku a pozvěte i přítele či přítelkyní. |
| 4.5. úterý | Květoslav se stará o pravidelné užívání hořčíku ( Magnesium ). Ví, že hořčík napomáhá k duševní pohodě, k tlumení svalových křečí, je prevencí proti nemocím kardiovaskulárního onemocnění, snižuje krevní tlak a jiné. Najdeme ho například ve špenátu, čočce, artyčokách, candátu, lososu, tuňáku, pohankové mouce, datlích a hlavně v ořechách. |
| 5.5. středa | Klaudie Vám ukáže jak si nenáročně a jednoduše protáhnout a uvolnit krční páteř po dlouhém dni u počítače. Popisy a nákresy cviků naleznete na zde. |
| 6.5. čtvrtek | Oprašte s Radoslavem kolo a začněte jezdit pravidelně 2krát v týdnu 75 minutovou projížďku po okolí v mírném až středním tempu. Snadno tak zredukujete svoji váhu po zimním období. |
| 7.5. pátek | Ulehčete svým zádům spolu se Stanislavem. Dbejte na správný vzpřímený sed v práci při psaní na počítači. Dolní končetiny jsou mírně rozkročené, stehna a bérce jsou v jedné rovině. Pánev trochu nad koleny a lehce sklopena dopředu. Ramena táhněte uvolněně dolu a lopatky k sobě. Bradu jemně tlačte za stálého pohledu vpřed do hrudní jamky a dozadu, tak si lépe uvolníte i šíjové svalstvo. |
| 9.5. neděle | Ctibor radí jak na koprovou polévku – oloupanou bramboru nakrájíme a dáme vařit. Půlku uvařených brambor rozmixujeme poté smícháme s ostatníma, přidáme kopr a trošku osolíme. Do misky dáme rozpůlené vajíčko natvrdo, jemně nakrájenou šunku, zalijeme polévkou a podáváme. |
| 10.5. pondělí | Odměňte se s Blaženou večer po celodenním shonu klidnou, voňavou koupelí. Napusťte si vanu plnou voňavé pěny. Oblíbená knížka a troška vína vám budou příjemnými společníky. Koupel můžete ukončit masáží froté ručníkem a vtíráním jemného tělového mléka po celém těle. |
| 11.5. úterý | Svatava se stará o pěknou postavu pravidelným in-line bruslením. Ví, že i rekreační svižná jízda na in-line bruslích, vám napomůže zpevnit boky a hýždě. |
| 12.5. středa | Předcházejte s Pankrácem rakovině. Hlavně častým aktivním pohybem, střídmým jídelníčkem s větším obsahem vlákniny. |
| 13.5. čtvrtek | Oslavte se Servácem den koktejlů stylově - Banana Cow do šejku s ledem nalijte 3cl světlého rumu, 3cl banánového likéru, 4cl smetany, jeden střik grenadina. To vše protřepejte a nalijte přes cedník do koktejly ozdobené kolečkem banánu. |
| 14.5. pátek | Bojujte s Bonifácem proti vysokému tlaku (hypertenzi) redukcí váhy a nenáročnými, ale opakujícím se aerobním cvičením jako je šlapání na eliptickém ( crossovém ) trenažéru. ( více na zde ). |
| 15.5. sobota | Žofie a 16.5. neděle Přemysl Vám připraví bezlepkový Brokolicový nákyp – omytou brokolici nadrobno nakrájí, poté smíchá s bezlepkovou polohrubou moukou a lžičkou kypřícího prášku. Zalije mlékem, přidá nastrouhanou nivu a eidam, pepř, sůl, česnek a vmíchá dvě rozšlehané vejce. Vše pořádně promíchá a dá do připravené zapékací mísy. Peče 10min zprudka a pak 20min dopéká. |
| 17.5. pondělí | Protáhněte si s Anetou po ránu ztuhlá záda jednoduchou, ale účinnou 10 minutovou sestavičkou cviků dle Ludmily Mojžíšové ( vice na zde). |
| 18.5. úterý | Běhání ji dělá dobře. Proto Nataša, která běhá často a dlouhé tratě ví, že pravidelný běh zlepšuje kondici a duševní pohodu. Běhejte nejlépe v lesoparku na cestě s měkkou půdou obklopeni spoustou zeleně. |
| 19.5. středa | Ivo vám prozradí jak dělat jednoduše zázvorový čaj – nastrouhaný dvoucentimetrový kousek zázvoru přelijeme jedním litrem vroucí vody, přidáme celou skořici, ochutíme medem a pomerančovou šťávou. |
| 20.5. čtvrtek | Pohovte si večer se Zbyškem u sklenky dobrého červeného vína. Přiměřená konzumace vína zvyšuje vaši intelektuální výkonnost, rozvíjí fantazii a kreativitu. Příznivě ovlivňuje procesy při trávení jídla a uvolňuje úzkost i napětí. Sklenička vína denně, vám pomůže dožít se vysokého věku. |
| 21.5. pátek | Monika zbožňuje polévku z červené řepy – nakrájenou řepu zalije 1 litrem vody, osolí a dá vařit. Po deseti minutách vaření přidá nakrájenou cibuli, mrkev a tři stroužky česneku. Přilije 0,5 litru vroucí vody se špetkou libečku, kmínu a mletého kořene lopuchu. Po dalších 10min vaření přidá čtvrt kila pokrájeného hlávkového zelí a 250g brambor, přilije další 0,5 litru vody. Při přikryté pokličce vaří do změknutí brambor a pak podává. |
| 22.5. sobota | Protáhněte se s Emilem o víkendu po celotýdenním sezení v práci. Hlavně to potřebují svaly zadní strany stehen, které mají tendenci se zkracovat. Zkrácené svaly nejsou moc pružné, ale zato více náchylné k úrazům ( vice na zde). |
| 23.5. neděle | Vladimír už dávno zná vit. C. Protože ho pravidelně užívá mimo jiné k podpoře imunitního systému, k ochraně srdce i cév, proti šedému zákalu, k omlazení organismu a ke spoustě dalším nemocem a neduhům. |
| 24.5. pondělí | Oslavte s Janou mezinárodní den mléka – do litru mléka vsypte 140g kulatozrné rýže, přidejte kousek citrónové kůry, osolte a vařte cca 25minut. Vyndejte citrónovou kůru a vmíchejte dva žloutky. Ušlehaný sníh z dvou bílků a dvou lžic cukru také vmíchejte do rýže. Kaši dejte na talíře a posypte skořicovým cukrem. Můžete podávat i s kompotem. |
| 25.5. útery | Ploché bříško? Proč ne! Viola umí pár triků na pěkné ploché bříško ( vice na zde). Správné napětí břišních svalů napomáhá k dobrému trávení. |
| 27.5. čtvrtek | Vychutnejte si s Valdemarem Organic Gunpowder - originální čínský zelený čaj, který své jméno získal podle pevně svinutých kuliček připomínajících střelný prach. Nálev je světlý zelenkavé barvy, pronikavé chuti a velmi povzbudivý. Obsahuje fluorid který posílí vaše zuby a kosti. Je vhodný pro odpolední osvěžení s citrónem jako ledový čaj. Příprava je velmi individuální, doporučuje se teplota vody 80°C a doba louhování 3-4 min. |
| 28.5. pátek | Vilém se chystá o víkendu pracovat na zahradě. Aby předešel bolestem zad, naučil se jak se správně pracovat s náčiním a rovnými zády. Chceš to také vědět? ( vice na zde). |
| 29.5. sobota | Maxim a jeho Baby fizz – do šejku s třemi kostkami ledu přidá 20ml pomerančové šťávy, 20mltřešňového sirupu a 60ml mléka. Po důkladném protřepání nalije do sklenek ze 2/3 a doplní sodovkou. |
| 30.5. neděle | Překvapte s Ferdinandem své sousedy a na svátek sousedů zorganizujte turnaj třeba ve volejbale. Společně se pobavíte, protáhnete ztuhlé tělo a ještě Vás sousedi určitě pochválí. |
| 31.5. pondělí | Zkuste jako Kamila využít den bez tabáku k ukončení s kouřením. Víme, že to bude těžké, ale věříme, že naleznete odvahu se s tím poprat. |
21.03.2014 | Nejlepší návod, jak na jaře restartovat své tělo.
08.04.2014 | Jak si svátky jara užít a přitom se vejít do kalhot?
10.03.2014 | Přivolejte jaro doma vypěstovanou řeřichou!
Zajděte si pro svou porci čtení o kvalitě potravin. Nové číslo koupíte v prodejnách Kaufland, Albert, Globus, Tesco a COOP, na vybraných novinových stáncích sítě Valmont a dalších, včetně vybraných poboček České pošty.